Cahier de motivation : comment écrire pour te booster au quotidien ?
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L’odeur du carnet neuf, la pointe du stylo qui glisse sur le papier, les pages qui se noircissent… Rien de tel qu’un cahier de motivation pour (re)découvrir les joies de l’écriture et être au top. Tu ignores ce qu’est un cahier de motivation ? Pas de panique ! On t’explique comment écrire pour te booster au quotidien grâce au nec plus ultra des cahiers !
Choisir et personnaliser son cahier de motivation
Si tu es plutôt team numérique, sache qu’un cahier de motivation offre de nombreux avantages. En plus de t’aider à rester focus sur tes objectifs et à maintenir ta motivation, ton carnet peut renforcer ta confiance en toi et développer ta positive attitude.
Selon plusieurs études scientifiques américaines, écrire pourrait aussi :
- - aider à atteindre ses objectifs ;
- - améliorer le sommeil ;
- - soulager les douleurs du corps ;
- - atténuer le stress et les symptômes de la dépression.
Le chercheur américain Gail Matthews, de la Dominican University en Californie, a même démontré qu’écrire ses objectifs noir sur blanc permettait d’augmenter ses chances de réussite de 42%. Impressionnant, non ? Quand tu notes tes objectifs, tu entres dans un processus d’engagement, tu définis tes priorités et tu as un point précis à atteindre en tête.
Comment profiter de ces bienfaits ?
Pour commencer, choisis et personnalise ton cahier de motivation. Il doit correspondre à tes goûts et tes besoins. Quel format ? Quelles fournitures prévoir ?
- - A6 ou A5, couverture souple ou rigide, reliure spirale ou cousue, etc.
- - Stylos, marqueurs, autocollants, photos, etc.
Si les motifs floraux t’inspirent, tu devrais trouver ton bonheur avec la gamme Floral OXFORD. Les carnet et cahier Floral sont de véritables bouffées d’air frais. Sa couverture souple est recouverte d’un pelliculage ultra doux très agréable au toucher !
Dès que tu as trouvé LA pépite, tu peux passer à la personnalisation de ton cahier de motivation. Cette étape est essentielle, car si ton carnet ne te ressemble pas, tu ne l’utiliseras pas quotidiennement. Pour le pimper à ta sauce, ne te limite pas à son aspect extérieur. Organise et décore aussi l’intérieur. Tu peux par exemple :
- - prévoir une table des matières au début de ton cahier,
- - utiliser des couleurs pour organiser tes notes en fonction de leur importance,
- - dédier une page à tes contacts et tes citations préférées,
- - coller des photos inspirantes à la fin de ton carnet.
L'objectif, c’est de rendre ton cahier de motivation aussi attrayant et motivantque possible. Vois-le comme un allié qui t’aidera à atteindre tous tes objectifs !
Que mettre dans son carnet de motivation ?
Qu’écrire dans son carnet ? Eh bien, beaucoup, beaucoup de choses ! Pour booster ta motivation et cultiver un état d’esprit positif, tu peux notamment :
Noter tes objectifs et tes aspirations
Que ce soit un objectif à court terme ou non, écris-le de façon claire. Être précis dans sa formulation te permettra de définir tes priorités et de te concentrer sur ce qui est vraiment important pour toi. Quel est ton objectif ? S’agit-il d’un but professionnel ou personnel ?
Planifier des actions concrètes pour atteindre tes objectifs
Ton carnet de motivation peut aussi te servir à élaborer des plans d’action concrets. Il te suffit de titrer ton objectif et de le noter en haut de la page, puis de le décomposer en étapes réalisables. Les écrire t’aidera à progresser efficacement sans te décourager.
Quand on a un objectif important en tête, comme réviser pour son devoir d’histoire par exemple, il est toujours bon de diviser sa tâche principale :
- - faire une flashcard sur les dates principales,
- - résumer les rôles des personnages emblématiques,
- - noter les raisons du conflit et son déroulement.
Suivre tes progrès et célébrer tes réussites
Célèbre chaque étape franchie pour te motiver à continuer à travailler dur. Si on reprend l’exemple du DS d’histoire, tu peux dédier une page à l’objectif “Faire une flashcard sur les dates principales” et dessiner des cases à cocher à côté de chaque sous-étape, ainsi qu’une jauge de progression.
□ - Classer les dates par ordre chronologique.
□ - Titrer toutes les dates.
□ - Résumer chaque événement.
Tu peux dessiner ta jauge de progression sous ton titre et la remplir avec du vert au fur et à mesure de l’accomplissement de tes sous-tâches.
Si tu es un adepte de la cohésion des couleurs, tu peux utiliser des feutres et des stylos de la même tonalité que ton carnet Floral. Il en existe quatre différentes : jaune, violet, rose et bleu. Chaque couleur est pastel, de quoi te rappeler la douceur du printemps !
Expérimenter des techniques d’écriture pour booster sa motivation
Pour booster ta motivation au quotidien, il est important de tester plusieurs techniques d'écriture afin de trouver celle qui te correspond. Découvre-en trois !
La méthode de la visualisation
Ici, l’idée est d’écrire tes objectifs de manière concrète ET imagée. Pour ce faire, détaille dans ton esprit et sur le papier. Visualise-toi en train de les atteindre, concentre-toi sur les émotions que tu ressens, puis note tout ça pour avoir une détermination béton !
Si un jour tu as un coup de blues, tu n’auras plus qu’à te relire. Ton texte optimiste te redonnera le sourire et te rappellera pourquoi tu voulais toucher au but.
Les formulations de gratitude
Chaque jour, écris au moins une chose pour laquelle tu es reconnaissant. Tu peux choisir des petites choses du quotidien ou des événements plus significatifs :
- - un inconnu qui t’a remercié,
- - des amis qui t’ont complimenté,
- - ton prof qui a noté tes progrès en maths.
Bref, tout est bon pour booster ton sentiment de bien-être et ta positivité !
La technique des affirmations
Afin de renforcer ton estime de toi, évite d’écrire des litotes ou des négations. Opte plutôt pour l’impératif et l’affirmatif. C’est plus direct et motivant !
- - Au lieu d’écrire : “mon projet n’est pas évident, j’ignore si j’en suis capable”,
- - écris : “c’est difficile, mais j’irai jusqu’au bout”.
Si tu veux réaliser tes objectifs, autant les prendre du bon pied d’emblée !
Intégrer le cahier de motivation dans sa routine quotidienne
Pour finir, on te conseille d’utiliser ton cahier de motivation au quotidien. Établir un rituel te permettra de gagner en optimisme, en motivation et en créativité (rien que ça !). Toujours garder ton carnet sur toi serait même idéal et t’aiderait à :
- - garder le cap et réaliser tes objectifs ;
- - faire émerger de nouvelles idées ;
- - trouver des solutions à tes problèmes.
Pour en profiter, il faut donc déterminer un moment de la journée où tu peux consacrer du temps à ton cahier de motivation, que ce soit :
- - le matin au réveil ;
- - pendant ta pause déjeuner ;
- - avant de te coucher…
L’idée, c’est de créer un rituel autour de cette pratique (comme le chocolat du matin) !
Si tu préfères écrire dehors, tu peux tester le mini carnet Floral d’Oxford (9x14 cm). Il ne prend pas de place dans le sac, il est très léger et sa couverture a un effet peau de pêche !
Maintenant que tu as la théorie, il ne te reste plus qu’à passer à la pratique : trouve le carnet idéal et lance-toi. En étant régulier dans son utilisation, tu réussiras à booster ta motivation, à maintenir un état d’esprit positif et à réaliser tes objectifs !
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