Tracker d'habitudes : comment l'utiliser pour atteindre tes objectifs ?
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C’est décidé : tu veux mieux gérer ton argent, surveiller ton temps de sommeil ou t’adonner à un nouveau hobby. 💪 Pour maintenir ta motivation et te propulser vers des sommets de productivité, tu as besoin d’un outil redoutable et efficace. C’est ce qu’on va te proposer aujourd’hui ! Routine positive, bonnes habitudes et auto-discipline : bienvenue dans le monde magique du habit tracker. C’est parti 🏃
Cap sur le tracker d’habitudes 🚅
Avant toute chose : à quoi servent les habitudes ? À te faciliter la vie ! 🎉
🔎 Une fois que tu as pris une habitude, tu as assimilé un comportement de sorte à pouvoir l’effectuer automatiquement, de manière subconsciente. Tu épargnes ainsi à ton cerveau un travail de réflexion. C’est toujours ça de gagné 😉 Alors pour garder une trace de tes activités ou habitudes dans le temps, mise sur le tracker d’habitudes. Si tu ne sais pas à quoi ça ressemble, pas de panique ! Les trackers d’habitudes peuvent prendre des formes multiples et variées : liste de cases à cocher, tableau… et peuvent se trouver aussi bien dans un bullet journal que sur une appli.
👉 Quelle que soit leur forme, leur objectif reste le même : t’aider à maintenir ta motivation et enregistrer ta progression ! 😌
💡 À savoir : le tracker d'habitudes n'est pas fait pour durer ! L'objectif de cet exercice est de développer une routine afin qu'à un moment donné, tu n'aies plus besoin de noter tes accomplissements.
Pourquoi utiliser cet outil ?
En tant qu’étudiant, il est très difficile de gérer ton temps correctement. Entre les cours, les devoirs, les révisions, les tâches ménagères, le temps de détente… pas facile de rajouter de nouvelles activités ! Surtout, quand tu réussis enfin à entreprendre quelque chose de nouveau, tu tiens une semaine avant que le train-train quotidien ne reprenne le dessus. 😅 Le tracker d'habitudes est donc un bon moyen de contourner ce problème. Tu vas pouvoir noter ce que tu souhaites réaliser et faire le point quotidiennement sur les tâches accomplies ou non.
👉 En enregistrant ta progression au fil du temps, tu renforces ta motivation et ta discipline personnelle. Tout benef !
Comment tenir un tracker d'habitudes ?
La première étape est de déterminer des actions que tu aimerais mettre en place plus régulièrement (au quotidien, à la semaine ou au mois) ou même changer. Il peut s’agir de petits détails comme d’un changement radical de vie 🤯- - Réfléchis à de nouvelles habitudes qui peuvent être intégrées dans ton quotidien pour l’améliorer.
- - Fais le tour des habitudes que tu as déjà et vois lesquelles peuvent être améliorées ou modifiées.
- - Enfin, penche-toi sur les mauvaises habitudes que tu souhaiterais abandonner.
🔎 Tu n’as pas d’idées d’habitudes à mettre en place dans ton tracker d'habitudes? Sache qu’il n’y a pas de règles ni de limites !
➡️ Il peut s’agir d’habitudes liées à la santé : boire 2L d’eau par jour, courir 3 fois par semaine, dormir 8h par nuit…
➡️ des habitudes liées à l’apprentissage : apprendre un nouveau mot d’anglais chaque jour, lire 1 chapitre d’un livre tous les soirs…
➡️ des habitudes de productivité : ne passer qu’une heure par jour sur les réseaux, se lever tôt chaque matin…
➡️ des habitudes pour le ménage : faire la vaisselle après chaque repas, passer l’aspirateur tous les samedis…
⚠️ Attention : pour atteindre des sommets, il faut commencer petit. Si tu n’as jamais été un grand fan de lecture, ne te donne pas pour objectif de lire un livre par semaine dès le départ ! Commence par lire un chapitre et augmente progressivement 😉
Couche-le sur un support ✍️
Une fois tes habitudes déterminées, tu es prêt à changer de vie - ou presque ! Il ne te manque plus qu’à reporter le tout dans ton tracker d’habitudes.
👉 Les trackers d’habitudes peuvent prendre différentes formes en fonction de tes préférences et de ton mode d’organisation :
- - un journal papier,
- - une page d’un bullet journal,
- - une application mobile,
- - un outil en ligne...
Si tu préfères la simplicité et l’analogique, un journal papier sera l’idéal. On ne peut que te recommander le Carnet Signature Oxford. Il est doté d'une élégante reliure souple cousue au fil, d’un signet marque-page, d’une pochette extensible à l'arrière du carnet et d’un élastique de fermeture. Tu pourras donc l’emporter partout avec toi pour pouvoir suivre tes habitudes n’importe où, n’importe quand !
💡 Si tu l’utilises pour ton tracker d’habitudes, le choix de la réglure va être important : mise sur les réglures quadrillée ou à dot. Ce sera idéal pour structurer tes tableaux !
Remplis-le régulièrement
Pour que ton tracker d’habitudes soit efficace, il est important que tu y consacres du temps régulièrement. Avec un suivi cohérent et discipliné, tu es sûr de pouvoir développer de meilleures habitudes !
👉 Choisis un moment dans la journée où tu peux mettre à jour ton tracker sans être interrompu. On a une petite préférence pour le soir, car ça permet de conclure la journée et de te coucher serein ! 😌 En prime, n’hésite pas à faire des bilans réguliers de tes différentes habitudes. Certaines cases peineront peut-être à être cochées, ce qui veut dire que tu as quelques ajustements à faire.
Les avantages du tracker d'habitudes
Pour automatiser tes habitudes
Le tracker d'habitudes va jouer un rôle crucial dans le renforcement de tes bonnes habitudes. En enregistrant régulièrement tes actions positives, tu crées comme un système de récompense.
👉 Tu verras, il n’y a rien de plus satisfaisant que de cocher une case ou marquer une habitude comme réalisée ! Avec le temps, ces habitudes vont devenir de plus en plus ancrées dans ta routine quotidienne. Tu adopteras donc un comportement productif de manière naturelle et automatique.
💡 Le savais-tu ? Des études ont montré que les personnes qui suivent leurs progrès ont plus de succès dans la réalisation de leurs objectifs. Trop bien !
Prendre conscience de tes mauvaises habitudes
En plus de t’aider à mettre en place tes bonnes actions, les tracker d’habitudes sont aussi très efficaces pour mettre en évidence les comportements contre-productifs.
👉 C’est logique : en enregistrant tes actions quotidiennes, tu mets aussi en lumière les schémas négatifs qui se répètent. Tu as donc l’opportunité de les corriger.
Surmonter tes difficultés
Celui qui fait des progrès doit aussi faire face à des échecs. 💪 Ce n’est pas la fin du monde si tu n’arrives pas à appliquer toutes les habitudes que tu t’es fixées. Ça arrive même aux meilleurs 😉 Tu as peut-être vu un peu gros ou été un peu ambitieux. Pas de panique ! Le plus important, c’est de prendre le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles tu n'as pas pu atteindre tes objectifs.
➡️ Si tu as un trop-plein d’habitudes à suivre, adapte-les ou réduis la charge de travail.
➡️ Une activité ne te convient pas ? Tu as eu le temps d’essayer, ce n’est peut-être juste pas fait pour toi.
➡️ Tu pensais qu’une action te rendrait plus productif, mais tu t’es trompé ? Il est encore temps de l’améliorer ou l’abandonner. Une fois que tu as compris pourquoi tu t’es trompé, il est important de continuer avec un tracker d’habitude 2.0. Surtout, n’abandonne pas, ou tu perdras tous tes efforts.
Prêt ? C’est parti 🏇
On vient de le voir, le tracker d'habitudes permet de visualiser tes progrès, améliorer ta discipline et atteindre tes objectifs plus rapidement. Que tu veuilles boire plus d’eau, travailler plus régulièrement ou commencer à lire plus de livres, c’est l’outil qu’il te faut pour être super productif et efficace ! Ça ne coûte rien d’essayer : n’attends plus pour adopter le tracker d'habitudes 🙂Partager cette publication
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