Examens de fin d’année : nos conseils pour lutter contre le stress

Tu es à quelques mois de tes examens, et à chaque fois c’est la même chose : tu es envahi par le stress. Tu te retrouves toujours en retard, tu te perds dans tes révisions, c’est un peu le bazar dans ta tête !

👉 Pas de panique, on a tous déjà connu cette situation. Afin d’y remédier, on te laisse découvrir nos quelques conseils pour lutter contre le stress !

Gérer son temps

Conseil n°1 et pas des moindres : gère ton temps ! C’est la solution clé qui te permettra de réduire ton stress et d’être fin prêt pour les examens finaux. Mais, comment gérer son temps ?

➡️ Le planning, un indispensable pour bien structurer son temps ! Il te permet de définir des périodes de révision dédiées à chaque matière et également de prioriser les tâches.

Savoir ce qu'il faut faire et quand le faire peut réduire considérablement ton stress lié aux examens. Un planning bien conçu te fera te sentir plus organisé et préparé, tu auras une impression de contrôle sur la situation. Alors, convaincu ?

Ce que tu peux mettre dans ton planning :

👉 Tes plages horaires de révisions ;

👉 Des temps de pause et de détente (comme les repas par exemple) ;

👉 Du temps pour faire un peu d’exercice physique. En maintenant un équilibre entre ton travail et ta vie personnelle, tu maintiens une santé physique et mentale durant ta période d’examens, et évite ainsi de trop stresser. Et oui, une petite après-midi à la piscine histoire de se bouger et de se changer les idées te permettra d’être plus détendu et plus concentré par la suite dans ton travail !

✅ Tu as tendance à tout repousser au lendemain ? On te livre ici nos 4 astuces pour arrêter de procrastiner !

💡Pour gérer son temps, avant même de faire un planning, il faut que tu te tiennes bien au courant des dates de tes examens et contrôles ! Pour ce faire, rien de mieux qu’un agenda Oxford Editions Sherpas ! Dedans, tu y trouveras des conseils et astuces rédigés par les Sherpas avec un contenu augmenté à l'aide de QR codes. Un coaching au quotidien pour réussir tes examens à coup sûr !

↪️ Le petit + : à l’intérieur, tu y trouveras des espaces “mes 3 To-do du jour” pour créer une routine de travail en gérant efficacement tes priorités et enfin de nombreuses pages de notes.

Adopter les outils et méthodes de révision adaptés

Maintenant que tu sais comment gérer ton temps, il te faut, durant ces intenses séances de révision, adopter les outils et méthodes adéquats !

Les flashcards et le testing effect

D’après plusieurs études scientifiques, le testing effect - le fait de tester ses connaissances - est l’une des meilleures manières d’apprendre.

Les flashcards te permettent de mettre en pratique cette technique du testing effect : sur le recto, tu écris une question. Par exemple : Quand a eu lieu la chute du mur de Berlin ? Sur le verso, tu écris la réponse ! Ici : le 9 novembre 1989.

➡️ Une fois que tu as écrit toutes tes questions/réponses sur tes flashcards, tu peux t’auto-tester !

✅ Si tu veux en savoir plus, on t’explique ici pourquoi les flashcards sont une méthode infaillible pour la mémoire.

Cette technique de révision s’est démocratisée à partir des années 1970 grâce au « système Leitner » qui repose sur le principe de « répétition espacée », aussi appelé « spaced repetition ». Ces petites cartes de révisions te permettent ainsi de réactiver tes connaissances et de réviser les notions essentielles de ton cours de manière ludique.

👉 Chez Oxford, on te propose des flashcards innovantes, les Flash 2.0 : elles allient à la fois le papier et le numérique ! Une fois que tes cartes sont faites, tu n’as plus qu’à les numériser avec l’application scribzee ! Tu pourras ainsi retrouver tes flashcards sur ton téléphone, partout à n’importe quel moment… Et pour des révisions au top, n’hésite pas à utiliser le mode REVISION de scribzee. Avec lui, tu peux te tester en jouant avec tes flashcards et permettre à l’application de créer pour toi des sessions de révision personnalisées en fonction de tes bonnes et mauvaises réponses !

Fiches Bristol et notes manuscrites

Les flashcards c’est super pour réviser les informations essentielles de ton cours, mais pour résumer ton cours, rien ne vaut les bonnes vieilles fiches Bristol !

👉 Tu rechignes un peu à faire des fiches Bristol pour réviser tes cours ? Pourtant, prendre des notes à la main permet de rester focus. L'écriture manuscrite contribue également à améliorer la coordination entre les yeux et les mains, tout en favorisant le développement de compétences motrices précises. Cette activité stimule la création de connexions neuronales entre le cerveau, les yeux et les mains !

✅ Avec nos fiches de révision REVISION 2.0, tu peux réviser où tu veux et quand tu veux depuis scribzee ! En plus, leurs différentes couleurs de cadre sur les fiches te permettent de t’organiser au mieux.

Réviser en groupe

Pour se motiver à travailler, rien de tel que de s’organiser des petites sessions de révision avec 2 ou 3 de tes camarades (choisis les plus sérieux) ! Vous pouvez ainsi décider de la matière ou l’exercice que vous souhaitez réviser. Si quelques notions t’échappent, c’est l’occasion de te faire aider et de poser des questions à tes amis. Et, à l’inverse, si l’un d’eux a des difficultés, tu pourras peut-être l’aider !

Ces petits moments de révision sont ainsi l’idéal, non seulement pour te motiver à travailler, mais aussi pour échanger avec tes camarades. Un bon entraînement également pour te préparer aux travaux de groupe, qui sont assez fréquents en études supérieures !

Maintenir une bonne hygiène de vie

On arrive à notre dernier conseil, mais pas des moindres : l’hygiène de vie. On a parfois tendance à négliger cette partie, pourtant elle est essentielle pour ton bien-être mental et physique, spécialement pendant une période d’examens stressante !

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est cruciale pour fournir à ton corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner efficacement, ainsi que pour maintenir une concentration mentale optimale pendant les études et les examens. Voici quelques conseils pour une alimentation saine pendant cette période :

👉 Priorise les repas nutritifs riches en fruits, légumes, protéines ;

👉 Assure-toi de rester hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée, car la déshydratation peut affecter négativement la concentration et les performances cognitives

👉 Évite de sauter des repas : eh oui, si tu ne manges pas suffisamment, tu risques de ressentir une baisse d’énergie et de concentration.

Faire le plein de sommeil

Le sommeil : rien de mieux pour consolider la mémoire et réguler l’humeur ! Il est indispensable pour rester en forme et motivé dans tes révisions et dans ta vie de tous les jours. Mais parfois, quand le stress prend le dessus, il devient difficile de s’endormir.

💡 Pour favoriser un bon sommeil, tu peux adopter une routine avant d’aller te coucher. Essaye de te coucher et de te lever à peu près aux mêmes heures, même le week-end. Tu peux également éviter les écrans quelques heures avant d’aller dormir et troquer ton téléphone contre un bon livre !

✅ On t’explique ici comment réviser quand on est fatigué !

Pratiquer une activité physique régulière

Enfin, même si tu as l’impression de manquer de temps, il est important de t’octroyer des pauses pour prendre soin de toi. Pratiquer une activité physique te permettra non seulement de te défouler mais aussi de réduire ton stress.

👉 Tu peux faire un petit footing, t’accorder une après-midi piscine ou même t’organiser une séance yoga dans ta chambre !

Alors, prêt ?

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