Faire du sport améliore-t-il vraiment la concentration ?
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Tu as déjà essayé de réviser pendant des heures avant de te rendre compte que ta concentration n’est plus là au bout de trente minutes ? Ou bien tu te retrouves à regarder le plafond dès que le cours devient moins captivant ? Et si la clé pour rester concentré pendant tes révisions ou durant les cours ne résidait pas uniquement dans une méthode d'étude ou au fond d’une tasse de café, mais aussi… dans le sport ? 🤔🏃♂️
Une enquête menée par l'ONAPS et l'ANESTAPS en 2022 révèle que, lors des journées de cours, les étudiants passent en moyenne plus de huit heures assis et inactifs. Et 10% d'entre eux ne pratiquent aucune activité physique. Et pourtant, on dit souvent que le sport améliore la concentration. Mais est-ce que tu peux vraiment t'attendre à être plus focus après avoir transpiré un peu ?
Pourquoi le sport pourrait améliorer ta concentration ?
L'impact du sport sur la concentration repose sur plusieurs mécanismes biologiques. Lorsque tu fais de l'exercice, ton rythme cardiaque augmente, ce qui favorise un meilleur débit sanguin et donc une meilleure oxygénation du cerveau. Ce processus permet d’optimiser son fonctionnement et, par conséquent, d'améliorer ta capacité à te concentrer.
Mais ce n’est pas tout. L'activité physique stimule aussi la production de neurotransmetteurs essentiels à la concentration, comme la dopamine et la noradrénaline. Ces substances chimiques sont directement liées à l’attention, la motivation, et la gestion des émotions. En conséquence, un entraînement physique modéré peut avoir un effet immédiat sur ta capacité à maintenir ton attention, à rester motivé, et à mieux mémoriser.
Des études le confirment : une activité physique régulière améliore de manière significative les fonctions cognitives, notamment la gestion de l’attention. Cela se traduit par une meilleure capacité à jongler avec plusieurs tâches en même temps et à maintenir un niveau de concentration plus élevé sur de longues périodes. ¹
Quel sport choisir pour être plus concentré ?
Les sports à faible intensité 🧘♀️
La marche, le yoga ou encore le tennis de table sont super pour réduire le stress et améliorer l’humeur sans trop te fatiguer. Ces activités, au lieu de te vider, te préparent à attaquer ta session de révisions avec un cerveau frais.
Les sports à intensité moyenne à forte 🏃♀️
La course à pied, le judo ou la randonnée vont plus loin. Non seulement ils permettent de relâcher de l’énergie, mais ils boostent aussi la production de dopamine, ce qui peut augmenter ta motivation et ton attention surtout si tu les pratiques régulièrement.
Les sports collectifs 🏀
Le basket, le rugby ou encore le dodgeball (on t’accorde que c’est moins répandu) ne sont pas seulement bons pour ton corps, mais aussi pour ton moral. La pratique d’un sport collectif te force à t’adapter constamment, à résoudre des problèmes en temps réel, à interagir avec tes coéquipiers. C’est une manière d’éveiller ton cerveau à des défis en équipe, tout en offrant une dose de fun et de motivation supplémentaire.
Faut-il faire beaucoup de sport pour vraiment voir des effets sur ta concentration ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de s’entraîner des heures pour voir des améliorations. 30 minutes de sport modéré, trois à cinq fois par semaine, c’est déjà super efficace pour booster ta routine. Mais si tu manques de temps, pas de panique : même des sessions courtes de 10 à 15 minutes peuvent avoir des effets bénéfiques, en particulier si tu les pratiques régulièrement. Et pour suivre tes performances, tu peux tout prendre en note dans un de nos cahier à spirales NOTEBOOK OXFORD, avec son format B5 pratique, tu peux l’emmener à la salle ou sur le terrain ! Et pour un suivi encore plus performant, scribzee t’accompagne en te permettant de scanner tes progrès et d’y avoir accès quand tu en as besoin ! 📲
Comment intégrer le sport dans ton emploi du temps étudiant ?
Tu as sûrement un emploi du temps bien chargé avec les cours, les révisions, et peut-être même un job étudiant. Mais pas d'inquiétude, il est tout à fait possible d'ajouter des sessions de sport à ta routine. Voici quelques idées :
· Prends des pauses actives : Tu as 10-15 minutes entre deux cours ? Profites-en pour faire une micro-session d’étirements ou une marche rapide. Ça fait des miracles pour la concentration sur le long terme.
· Choisis des activités simples et accessibles : La course à pied, la marche rapide, ou même des séances de yoga à la maison ne nécessitent pas beaucoup d’équipement ou de temps. Si tu n'as pas le temps pour une longue session, commence par des petites sessions de 10-15 minutes et augmente progressivement la durée.
· Intègre des activités sportives proposées par ton université : De nombreuses universités proposent des clubs sportifs ou des cours de yoga, pilates ou danse spécialement adaptés aux étudiants. Ces activités sont souvent à des horaires flexibles et peuvent même être l’occasion de rencontrer d'autres étudiants avec les mêmes objectifs que toi.
· Fais du sport au quotidien : Oublie l’ascenseur, prends les escaliers. Va à la bibliothèque à pied, prends ton vélo pour aller en cours. Chaque petit geste compte.
Trouve le sport qui te correspond
Il est important de trouver un sport qui te plaît vraiment, celui que tu as envie de pratiquer régulièrement et non pas une activité que tu vis comme une corvée. Si tu choisis quelque chose qui te motive, tu seras bien plus enclin à persévérer et à en tirer tous les bienfaits pour ta concentration.
L'idée, c’est de ne pas te forcer à faire une activité que tu n'apprécies pas. Trouve ce qui te fait plaisir, et intègre-le à ta routine.
🚨Est-ce que faire du sport peut être contre-productif ?
Mais attention, le sport peut aussi devenir contre-productif si tu en fais trop. Si tu te forces à faire de l'exercice à tout prix, ou si tu t’entraînes de manière excessive, tu risques de te retrouver épuisé, ce qui pourrait nuire à ta concentration plutôt que l'améliorer.
L'addiction à l'exercice physique (la bigorexie) est une réalité pour certaines personnes. Si tu remarques que tu pratiques un sport, non plus pour les bienfaits physiques, mais pour fuir des émotions négatives ou sous pression, c'est un signal qui doit t’alerter. Dans ce cas, il est peut-être nécessaire de revoir ton approche et d'écouter ton corps.
Sport et concentration, une combinaison gagnante
Alors, faire du sport pour améliorer ta concentration, c’est effectivement une bonne idée, mais tout est une question d’équilibre. L’activité physique peut véritablement t’aider à mieux gérer ton stress, à améliorer ton humeur, et surtout à être plus concentré, mais il faut que cela soit fait de manière modérée et régulière. Trouve le sport qui te correspond, adapte-le à ton emploi du temps, et surtout, écoute ton corps. Et si tu cherches plus d’astuces pour lutter contre le stress, on te donne nos astuces pour te lancer dans le journaling !
Que ce soit 10 minutes de marche rapide entre deux révisions ou un entraînement plus intense une fois par semaine, l’important est de rester constant et de ne pas te mettre trop de pression. Après tout, tu bouges pour te sentir mieux, pas pour t'ajouter un stress supplémentaire !
Alors, enfile tes baskets et à toi de jouer ! 👟🔥
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