Les meilleures méthodes de relaxation avant le bac
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Le bac approche et, avec lui, ses amis : le stress, les doutes existentiels et les nuits blanches à imaginer toutes les dissertations possibles et imaginables.
Le cœur qui s’emballe, l’adrénaline qui fuse, la concentration qui flanche… tout ça fait partie du processus. Mais attention : tout est une question d’équilibre. ⚖️
Il est important que tu gardes en tête qu’un stress bien canalisé est un puissant moteur. Mais mal maîtrisé, c’est la paralysie garantie. Un stress modéré aiguise ton esprit, tandis qu'un stress trop intense te plongera dans une paralysie mentale. Comme le disait Hans Selye, père fondateur de la théorie du stress : « Le stress peut être le sel de la vie, ou le baiser de la mort 💀 , selon la manière dont vous le gérez. »
On te donne donc quelques stratégies éprouvées pour t’aider à doser ton stress !
Anticiper pour ne pas paniquer :
Le stress naît en grande partie de l’incertitude. La clé pour ne jamais stresser ? Une organisation de fer.
· Établis un planning réaliste : inutile de prétendre que tu vas réviser dix heures d’affilées quand tu sais bien que tu ne tiens même pas une heure sans une pause.
· Fixe-toi des objectifs clairs et atteignables : relire cinq fiches par jour, couper les écrans avant minuit et ne pas zapper le petit déjeuner.
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La veille, prépare tout ce dont tu auras besoin pour éviter la panique matinale :
- Carte d'identité et convocation (indispensables).
- Stylos en état de marche, cartouches d’encre, crayon à papier.
- Bouteille d'eau et en-cas énergétique 🍏 (quatre heures d'épreuve, c'est long quand on a faim ou soif).
L’écriture pour vider le trop plein d’émotion :
Quand le stress monte, ton cerveau peut se transformer en une véritable usine à pensées anxieuses. Tu refais le film de tes révisions, tu t’imagines oublier un chapitre crucial ou te retrouver en panne d’inspiration devant ta copie. Résultat : plus tu rumines, plus ton stress grandit, et moins tu arrives à te concentrer.
Une solution simple mais efficace pour retrouver la sérénité ? ✏️ L’écriture. Mettre tes pensées sur papier ou dans une application permet d’extérioriser tes angoisses et d’alléger ta charge mentale. Ça peut prendre plusieurs formes :
- - Le journal de stress : Écris tout ce qui te passe par la tête sans filtre. Décris ce que tu ressens, pourquoi tu stresses, ce qui te fait peur. Souvent, voir ses craintes écrites noir sur blanc aide à les relativiser.
- - La liste des solutions : À chaque inquiétude, trouve une réponse concrète. Par exemple : "J’ai peur d’oublier des notions" → "Je vais faire un dernier survol de mes fiches, mais sans surcharge". Ça transforme l’anxiété en action.
- - Les affirmations positives : Note des phrases motivantes du style "J’ai révisé, je suis prêt", "Je vais gérer cette épreuve 🏆" et relis-les avant de dormir ou le matin de l’examen.
Écrire, c’est comme faire un reset mental : tu vides ce qui t’angoisse et tu laisses plus de place à la concentration et à la confiance en toi. Alors, prends cinq minutes, un stylo, et libère ton esprit !
La visualisation positive
Les sportifs de haut niveau ont recours à la visualisation pour préparer leurs performances. Toi aussi, tu peux t’entraîner mentalement à réussir ton épreuve. L’idée est de créer un schéma mental positif où tu t’imagines serein, confiant et concentré :
- Ferme les yeux et imagine-toi dans la salle d’examen, tu y as sûrement déjà passé ton bac blanc, alors tu sais à quoi t’attendre. Imagine-toi à ta place, calme, serein, concentré, tu connais les réponses.
- Visualise-toi en train de sortir de la salle en ayant réussi, pense au soulagement que tu ressens en imaginant que tu as passé le plus dur.
- Répète ce petit rituel régulièrement, ton cerveau va ancrer cette confiance en toi et tu seras au top au moment de l’épreuve.
Des études en neurosciences ont démontré que l’imagerie mentale a un impact sur notre corps comme si l’événement était réellement vécu. Un étudiant, dans son étude sur l’imagerie mentale appliquée au tennis 🎾, a prouvé que cet outil pouvait non seulement transformer des pensées négatives en positives, mais aussi améliorer la précision des gestes. En revanche, l’imagerie négative a un effet délétère sur la performance. Concentre-toi donc sur l’image d’une victoire !
Le matin de l’examen : une routine no-stress !
Le jour J, ne change pas radicalement tes habitudes. Mais adopte des réflexes simples et efficaces pour réduire la pression :
- - Lève-toi à une heure raisonnable pour éviter de courir partout.
- - Prends un petit-déjeuner équilibré 🍳🍞🍎 (œufs, tartines, fruit).
- - Relis tes fiches en mode express, juste pour réveiller ta mémoire, mais ne te surcharge pas d'informations de dernière minute.
- - Fais quelques exercices de respiration pour éviter la panique.
- - Mets une playlist motivante pour booster ton énergie ⚡.
Avec ces techniques, tu arriveras dans les meilleures conditions pour donner le meilleur de toi-même.
Le stress est ton allié, utilise-le à bon escient 💪✨
N’oublie pas que le stress n’est pas ton ennemi, tant que tu sais le gérer. Avec un peu d’anticipation, des techniques simples comme l’écriture ou la visualisation, et une routine bien rodée le jour J, tu peux transformer cette pression en moteur pour réussir. D’ailleurs, on sait que ce n’est pas toujours évident de se motiver alors on te partage nos 4 astuces pour arrêter de procrastiner !
🌬️ Respire, fais de ton mieux et fais-toi confiance.
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