Vrai ou Faux : relire ses notes juste avant de dormir peut améliorer leur mémorisation
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Réviser avant de dormir, pourquoi ça marche ?
C’est une astuce de grand-mère sur laquelle les scientifiques se sont beaucoup penchés : relire ses cours juste avant de dormir permettrait de mieux les mémoriser.
👉 Selon des études à ce sujet, on identifie quelques grandes raisons pour lesquelles réviser avant de dormir est efficace :
1️⃣ Lorsque tu dors, ton cerveau assimile mieux les informations que tu as apprises au cours de la journée 💤
2️⃣ C’est lors de la phase de sommeil lent profond, en début de nuit, que la mémoire et les connaissances se consolident. En dormant peu de temps après avoir acquis de nouvelles informations, tu stabilises alors ces souvenirs.
3️⃣ Le soir, tu es plus disposé à mémoriser tes cours : moins de pression, moins de stress, moins d’agitation…
4️⃣ Enfin, le sommeil permet à ton cerveau de se reposer et de renforcer les connexions neuronales, indispensables à la mémorisation de tes cours et au bon fonctionnement du cerveau !
👉 Surprise ! Le simple fait de dormir te sera utile pour mémoriser plus facilement tes cours. Comme quoi, y’a pas à chercher loin… 😂 C’est pour ces raisons qu’on t’invite à relire tes notes avant de te coucher pour permettre au sommeil lent et profond de les imprimer en mémoire.
Une bonne habitude… qui ne suffit pas !
⚡ En revanche, ce n’est pas une solution miracle ! Ça paraît évident, mais on préfère le préciser : il est important de continuer à réviser la journée, car des révisions le soir peuvent ne pas suffire. Ce n’est pas en lisant tout un chapitre avant de te coucher que tu te réveilleras le lendemain en le connaissant par cœur ! De plus, il est préférable de relire simplement tes notes afin de ne pas trop surcharger ton cerveau avant d’aller dormir.
👉 C’est ici que les fiches bristol entrent en jeu. Quand on y pense, c’est vraiment le support idéal pour des révisions, de jour comme de nuit ! Les fiches sont transportables partout, ergonomiques et contiennent un condensé de tous tes cours - à condition de savoir comment faire une fiche 😉
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💡 D’ailleurs, grâce à scribzee, notre application gratuite, tu peux scanner tes fiches REVISION 2.0 pour les conserver dans ton téléphone. De là, tu peux y avoir accès dans les transports ou encore entre deux cours. De rien 😇
La fatigue, un facteur à prendre en compte 🥱
Pour l’instant, on est d’accord que réviser avant de dormir est le mouv’ à adopter pour bien mémoriser tes cours. Fais bien attention à dormir suffisamment, au moins 8 heures, et à respecter ton cycle de sommeil.
👉 Le manque de sommeil peut avoir l’effet inverse sur ta mémorisation. Comme on a pu le voir, le sommeil joue en effet un rôle essentiel dans l'apprentissage. C’est pendant la nuit que les informations sont soit stockées dans le cerveau, soit oubliées. Pour éviter une surcharge d'informations inutiles, le cerveau doit faire une sélection et en éliminer une partie.
👉 En bref, un manque de sommeil pourrait troubler tout ce beau processus. Tu as besoin de dormir pour favoriser les connexions neuronales et cimenter tes apprentissages !
Comment stimuler son cerveau avant d’aller dormir ?
En plus du manque de sommeil, d’autres facteurs peuvent perturber le bon fonctionnement de ta matière grise. Il suffit d’adopter quelques bonnes habitudes pour aider ton cerveau à continuer à fonctionner la nuit !- - Troque les écrans contre un livre
- - Prévois ta journée de demain
- - Fais de l’exercice quelques heures avant de dormir
Il paraît que toutes les activités physiques sont bonnes pour la mémoire. Le simple fait de bouger améliore la plasticité cérébrale en augmentant l’afflux sanguin et en créant de nouveaux neurones ↪ le sport met tout ton organisme en éveil ! Cela te permettra aussi d’être assez fatigué pour passer une bonne nuit de sommeil. 🙂
✅ Curieux ? Voici un autre opus de notre série vrai ou faux : enregistrer ses cours permet de mieux les mémoriser ?
En conclusion : oui, mais…
Avant de lire notre article, l’efficacité des révisions avant de dormir était pour toi une sorte de légende urbaine ! Maintenant, tu sais que c’est une pratique soumise à de nombreuses recherches qui démontrent ses effets bénéfiques sur la mémoire. Pour obtenir le meilleur résultat possible et réussir tes examens, attention cependant à éviter de réviser fatigué. Pense aussi à bien ficher tes cours et à te servir de ces mêmes fiches pour rafraîchir tes connaissances tous les soirs avant de sombrer dans les bras de Morphée...Partager cette publication
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