Comment se déconnecter et se ressourcer après une journée de cours ?
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Tu voudrais décrocher et poser ton cerveau mais quand tu rentres chez toi, impossible de déconnecter. 😵💫
Normal : ton cerveau consomme énormément d’énergie quand il reste concentré longtemps (jusqu’à 20 % de ton énergie quotidienne). Alors autant te dire qu’après 7 heures de cours (dont 2 de philo), il est un peu cuit.
Et ce n’est pas comme si rentrer chez toi allait tout réparer instantanément : ton DM de physique ou le dernier cours de maths continuent de tourner en boucle dans ta tête. Du coup, tu rumines, tu procrastines, et tu te sens vidée.
Alors, comment débrancher vraiment après une journée de cours ? 🧘
En psychologie, la capacité à se déconnecter mentalement du travail ou des cours, et pas seulement à arrêter de bosser physiquement, s’appelle le détachement psychologique (psychological detachment). Autrement dit, ce n’est pas seulement poser ton stylo ou fermer ton ordinateur : c’est aussi cesser d’y penser.
Cette idée n’est pas nouvelle : on la retrouve déjà dans un vieux dicton, « Quand tu balaies, ne pense pas à dormir ; quand tu dors, ne pense pas à balayer ».
Concrètement, ça veut dire de rester dans le moment présent, et laisse tomber ce que tu ne peux pas contrôler pour l’instant. Facile à dire, moins facile à faire… mais on a des astuces concrètes pour t’y aider. On va te donner nos astuces pour vraiment déconnecter du travail scolaire :
1/ Trouver ce qui marche pour toi :
La déconnexion, ça se teste. Pour certains, marcher un peu ou prendre le bus suffit pour faire le tri dans sa tête. Pour d’autres, c’est une douche chaude qui lave aussi les idées noires, ou un canapé confortable sur lequel s’installer avec un petit thé.
2/ S’occuper les mains (ou les jambes) pour se vider l’esprit :
Cuisine 🍳, dessin ✏️, tricot, bricolage, jardinage, sport… Ces activités demandent assez d’attention pour faire taire le brouhaha mental. Et bonus : tu produis quelque chose (une écharpe si tu fais du tricot, et de l’endurance si tu pratiques un sport), et ça fait toujours du bien.
💡 Exemple : cuisiner un plat simple tout en écoutant ta playlist préférée, dessiner une petite BD sur ta journée ou te lancer dans un DIY. Ton cerveau change de canal : il passe de “travail intensif” à “créatif”.
3/ Nouvel espace pour un nouveau mood :
Si tu bosses sur ton lit 🛏️, pas étonnant que tu penses encore à ton DM de physique en essayant de dormir 😴. Alors, change d’espace : installe-toi à une table, sur un fauteuil, sur le balcon — bref, ailleurs que là où tu bosses habituellement.
Une astuce simple : si tu révises toujours dans la même pièce, essaie un petit “rituel de transition” : ranger ton bureau, fermer ton ordinateur, mettre un coussin sur la chaise et changer de pièce. Le signal est clair : les révisions, c’est fini pour la journée.
4/ Coupe les notifications
Oui, on sait, c’est tentant de checker toutes les deux secondes le groupe WhatsApp de la classe, Insta, Snap ou Discord. Mais ces micro-interruptions empêchent ton cerveau de décrocher.
- Mets ton téléphone en mode silencieux ou avion pendant 1-2 heures.
- Désactive les notifications de groupe pour le soir.
Le résultat : ton esprit respire et commence à se concentrer sur toi, pas sur ce que font les autres. Et non, le monde ne va pas s’écrouler si tu ne réponds pas instantanément.
5/ Écris trois choses positives de ta journée
Même si ta journée ressemblait à un épisode de “Cauchemar en cuisine” version cours, note trois moments qui t’ont fait sourire, ou un mini succès. C’est le meilleur antidote à la rumination mentale.
💡 Quelques exemples : le prof a fait une blague 😂, tu as réussi un exercice ✅, ou tu as mangé un super goûter 🍪. Cet exercice simple diminue la rumination et augmente ton moral 🌈.
D’ailleurs, écrire est une excellente façon de se détendre, on te donne tous nos conseils en matière de journaling juste ici -> Journaling: écrire ses pensées pour lutter contre le stress
6/ Planifie une activité sociale (en vrai ou virtuelle)
Se déconnecter, ce n’est pas seulement fermer ton ordinateur et respirer. C’est se rappeler que le monde ne tourne pas uniquement autour des cours. Interagir avec d’autres personnes est un moyen puissant de relâcher la pression et de vider ton esprit. Même un échange rapide peut faire tomber la pression accumulée, vider ton esprit et te donner ce petit souffle de liberté dont ton cerveau a besoin pour vraiment se reposer.
Sénèque disait : « La parole est le remède de l’âme », et comme on l’appelait Sénèque le Tragique, on peut se dire qu’il était informé sur les stratégies pour se remettre après une dure journée. 😉📜
7/ Essaie de ne pas trop t’enfermer dans une routine :
Parfois, le simple fait de répéter chaque jour les mêmes actions peut te donner l’impression que tu es dans une infernale boucle sans fin.
Alors fais-toi des petites surprises ! Tu mérites de t’accorder un petit date surprenant avec toi-même, d’aller voir un film, de manger une glace, de visiter un parc lors d’une douce soirée de printemps. Laisse de la place à la surprise. Alors certes, tu as peut-être l’impression de ne pas avoir l’énergie pour le faire, mais c’est souvent le premier pas qui coûte. 💪💖
Débranche, respire, reprends-toi 🌿
Se déconnecter après une journée de cours, ce n’est pas un luxe, c’est un vrai acte de survie pour ton cerveau (et ton moral). Teste, expérimente, mélange les astuces : un peu de mouvement, un peu de créativité, un moment avec des amis ou juste avec toi-même. L’important, c’est de retrouver ton rythme, de respirer et de te rappeler que la vie ne se résume pas aux cours et aux DM. Même 10 minutes de vrai break, c’est déjà énorme pour recharger tes batteries. 🌟
Et souviens-toi : le cerveau adore les transitions claires. Alors ferme ce cahier, éteins l’ordi, et offre-toi ce petit moment pour toi. Demain, il sera prêt à repartir au taquet… mais pour l’instant, profite. 😌
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